Myprotein Skribent och expert4 år I år Som nybörjare är det viktigt att förstå och använda rätt motoriska rörelser för att träningen ska vara säker och effektiv. Det är också rekommenderat att nybörjare i större utsträckning tränar med större övningar som involverar fler muskler, så kallade compound movements, och sedan lägger till isolerande övningar för extra träning och utveckla eventuella svagheter. När en person först börjar tränar är det inte rekommenderat att du börjar med tunga vikter. Det kan lätt leda till att övningar genomförs med fel teknik, vilket också formar ovanor och kan leda till skador. Till exempel, om du aldrig har genomfört en bänkpress med skivstång förut, är en rekommendation att du först gör övningen enbart med stången - den som är standard på gym väger 20 kg och den kortare 10 kg. Den här vikten är tillräckligt lätt för de flesta för att kunna genomföra ett större antal repetitioner per set, vilket gör att man kan öva på att ha rätt teknik. Steg 1- Uppvärmning Innan du ens rör vikterna är det viktigt att en ordentlig uppvärmning genomförs.
Bröstövningar Så tränar du dina bröstmuskler Det finns övningar bortom armhävningar och bänkpress som kan göra dig stark i bröstmusklerna och som är roliga att lägga in i träningsplaneringen. Precis som alla muskelgrupper mår bröstmusklerna bra av lite variation! Det man framför allt behöver se upp med vid olika bröstövningar är dina axlar. Risken att man belastar axlarna istället för bröstet är överhängande om du gör fel. Och den komplexa och lilla leden axel vill inte ha lika mycket belastning som bröstet, så var noga med tekniken. Våra bröstmuskler När man pratar träning och bröstmuskler är det oftast Pectoralis major man pratar om.