Alla vuxna bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. Minska stillasittande Vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet. Pulshöjande fysisk aktivitet i minst — minuter per vecka Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst — minuter eller minst 75— minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
Kortversion av riktlinjerna Pdf, 2 MB Ett stöd till specialidrottsförbunden Dokumentet utgör ett stöd för verksamheter inom barn- och ungdomsidrott. Det riktar sig i första hand till idrottsrörelsens specialidrottsförbund. Förbunden uppmanas att se över riktlinjer, utbildningar och utvecklingsmodeller anpassade till den egna idrotten, där RF:s riktlinjer för barn- och ungdomsidrott är ett stöd. Att ta fram en utvecklingsmodell som tar hänsyn till varje idrotts specifika särart — inklusive vad som krävs för prestationer i världsklass — är ett uppdrag för respektive förbund. Riktlinjernas ambition är alltså inte att beskriva en specifik idrotts kravprofil.