Kondition och att testa kondition Konditionstest på cykel — Vad innebär det och vad ger det? Hur kan kondition defineras? God kondition kan beskrivas som ett positivt tillstånd för hälsan där individen upplever att den har de fysiska resurser som den önskar för att nå vitala mål i livet. Utifrån en sådan definition innebär det att konditionsnivån är högst individuell och precis som upplevd hälsa är det individen själv som skattar om den har god kondition eller inte. Vad är god kondition för dig? Om du utifrån din syn på kondition skulle skatta din kondition från 1 till 5, vad skulle du ge dig själv för siffra då?
Stoppa tiden när balansen förloras och upprepa tre gånger per ben Så här länge bör du klara att balansera: 40 år och uppåt: 13 sekunder 50 år och uppåt: 8 sekunder eller mer 60 år och uppåt: 4 sekunder 4. Testa din muskelstyrka — överkropp Med armhävningar så testas överkroppens styrka, både armar, bröst och mage är inblandade. Kvinna gör armhävningar på knä med rak kropp från knäna upp till huvudet. Män gör armhävningar på fötter med rak kropp från fötterna till huvudet. Gör så här: Placera en petflaska så liten som möjligt under bröstet Tryck upp dig själv när flaskan nuddar bröstet Räkna hur många du orkar Armhävningar för kvinnor Under 13 repetitioner: Motsvarar en kvinna på 70 år och uppåt 13— Motsvarar en kvinna på 60 år Motsvarar en kvinna på 50 år Motsvarar en kvinna på 40 år Motsvarar en kvinna på 30 år 23— Motsvarar en kvinna på 20 år Över Motsvarar en stark kvinna på år Armhävningar för män Under 10 repetitioner: Motsvarar en man på 70 år och uppåt 11— Motsvarar en man på 60 år Motsvarar en man på 50 år 19— Motsvarar en man på 40 år 23— Motsvarar en man på 30 år 27— Motsvarar en man på 20 år Över Motsvarar en stark man på år 5. Testa din muskelstyrka — ben Testet går ut på att se hur många gånger du kan sätta dig och resa dig på 60 sekunder. Sätt dig ned ordentligt och ställ dig upp till rak kropp.