Hem » Flödet » Hur tränar man mage och rygg under graviditet? Hur tränar man mage och rygg under graviditet? Både konditionsträning och styrketräning rekommenderas, och ur ett hälsoperspektiv uppmanas gravida kvinnor att ägna sig åt 30 minuters måttlig intensitet av pulshöjande träning varje dag. Utöver detta bör man utöva styrketräning några gånger i veckan. Vad gäller bålmusklerna har det i tidigare varit mycket diskussioner huruvida träning av bålmuskler kan påverka risken att drabbas av diastas till det bättre eller sämre. Vad säger forskningen?
Träning under graviditeten Träning under graviditeten Jag vill börja med att säga — Tänk på att alla graviditeter är olika, så det är väldigt viktigt att lyssna på vad DIN kropp klarar av och mår bra av. Låt din kropp vara med och bestäm träningsform och intensitet. Under graviditeten kan du fokusera lite extra på bäckenbottenträning knipövningarden inre bukmuskulaturen och ryggen. Oavsett om det i slutänden blir en vaginal förlossningen eller ett kejsarsnitt så utsätts bäckenbotten för ett oerhört tryck under de sista månaderna av graviditeten. Så fortsätt med bäckenbottenträningen. Rygg, säte och höft Ju större din mage blir, desto mer tyngd hamnar framför dig vilket innebär att framförallt att rumpan och ryggen inte aktiveras på samma sätt som när du går och rör dig, vilket leder till att du kommer bli svagare där. Man behöver aktivt träna för att behålla sin styrka.